布団に入って伸びをすると足がつってしまう…
布団の中で足がつってしまう原因が知りたい！
今日も1日頑張った！やるべきことを終え、布団に入る瞬間はまさに「至福の時」ですよね。
そんな至福の時間も束の間。「疲れたー！」と伸びをした途端、足がつるという経験をしたことがある方も多いはずです。
就寝前に伸びをすると、足がつってしまう原因はどのようなことなのでしょうか？寝ている間に足がつるケースも珍しくありません。
そこで本記事では、布団の中で伸びをすると足がつる原因や足がつったときの応急処置、効果的な予防法について詳しく解説していきます。
きらり布団の中で足がつったときの応急処置を知っておくと、いざという時でも安心です。また、足がつりやすい人は、効果的な予防法もチェックしてみてくださいね。
布団の中で伸びをすると足がつる原因は？
布団の中で伸びをすると、なぜ足がつってしまうのでしょうか。
主な原因には、下記の4つが考えられます。
- 筋肉の疲労や老化
- 血行不良や冷えによるもの
- 水分不足
- 運動不足によるもの
筋肉の疲労や老化が原因で、足がつりやすくなるケースがあります。
例えば、日中に激しい運動をしたり長時間の立ち仕事をしたりした日は、乳酸が溜まりやすくなるのです。
必要以上に激しい運動をするのも危険なのね。
また、筋肉が老化すると「神経細胞」が減少し、足のけいれんを引き起こす要因となります。
布団の中で伸びをすると足がつる2つ目の原因は、血行不良や冷えによるものです。
足が冷えている状態だと、血流が悪くなってしまい、筋肉が硬直しやすくなります。
血行不良の場合には、筋肉に必要となる栄養や酸素が届かなくなってしまうため、筋肉が収縮して足がつりやすくなってしまうのです。
私は冷え性だから、何か対策をした方が良さそうね。
水分不足も、注意しておきたいポイントのひとつ。体内における電解質のバランスが崩れてしまうため、神経の働きをうまく調整できなくなってしまいます。
4つ目の原因は、足を動かさないことによる「運動不足」です。
筋肉を酷使することも足がつる原因となりますが、反対に足を動かさないことも大きな要因となってしまいます。
運動不足は、血行不良を引き起こすだけでなく、冷え性にもつながるので注意しなければなりません。
きらり筋肉の使い過ぎにも気をつけなければなりませんが、運動不足は、身体にさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。適度に身体を動かすことを心がけましょう！
布団の中で伸びをして足がつったときの応急処置
就寝前に伸びをして足がつるのはもちろん、寝ているときにも足がつってしまうケースもありますよね。
あまりの激痛に耐えられない場合もあるはずです。
こんな時、どのように対応すれば良いのでしょうか？
多くの方は「ふくらはぎ」がつってしまうはず。ふくらはぎがつることを「こむら返り」と呼び、筋肉がけいれんしている状態です。
まずは落ち着いて、つった部分を優しくマッサージしてみましょう。
足がつると、あまりの痛さで焦ってしまうのよね。
これからは落ち着いてマッサージしてみるわ。
マッサージで筋肉がほぐれてきたら、つま先を天井の方向（上方向）に向け、ひざの裏を床やベッドにつけたままゆっくりと伸ばします。
つま先に手が届く場合には、手前に引き寄せると良いでしょう。
また、起き上がって壁に両手を付け、つった方のふくらはぎをゆっくりと伸ばしてあげるのも効果的です。
きらり応急処置を行えば、次第に痛みも和らぐはずです。
焦らずゆっくりと、つった部分の筋肉をほぐしてあげましょう。
布団の中で伸びをして足がつらないための予防法
布団の中で伸びをしても、足がつらないようにするためにはどうすれば良いのでしょうか？
効果的な予防法は、下記の3つです。
- 身体を冷やさないようにする
- しっかりと水分を摂る
- 軽めの運動を意識する
きらり予防法を実践することで、足がつる悩みが軽減できるはずです！
ひとつずつ解説していきますので、チェックしてみてくださいね。
身体を冷やさないようにする
予防法の1つ目は、身体を冷やさないようにすることです。
足がつる主な原因として「血行不良」や「冷え性」があることは、上記でも触れました。
特に寒い季節は、身体の芯から冷えきっているケースが多く見られます。
筋肉が硬直した状態になっており、血流も滞っているかもしれません。
湯船につかって身体を温めたり、部屋の温度設定にも気をつけたりしましょう。
また、寝具にこだわるのも効果的な方法です。
「ハグラビ」のウェイトブランケットは、快適な睡眠をサポートしてくれる心強いアイテム！
便利な「リバーシブルタイプ」ですので、寒い季節は「フリース素材」暑い季節は「冷感素材」と、用途に合わせて変えることが可能！
身体の冷えや血行不良を予防してくれるのはもちろん、程よい重量感と優しい肌触りで、心地よく眠りにつけます。
きらり私も「ハグラビ」のウェイトブランケットを愛用中です。マイクロファイバー素材なので、肌触りが抜群！寒い季節でも、とってもあたたかいですよ。
サイズや重さ・カラーも選べる点が嬉しいポイント。
また、ご自宅の洗濯機で丸洗いができますので、いつでも清潔に使えるのも嬉しいですね。
＼洗濯機で丸洗い◎リバーシブルタイプで1年中使える！／
ハグラビの詳細は、下記の記事で詳しくまとめています。気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。
加重ブランケット（ウェイトブランケット）の効果とは？おすすめ9選やデメリットを解説
しっかりと水分を摂る
しっかりと水分を摂ることも、布団の中で伸びをしたときに足がつらないようにする予防法のひとつです。
体内の水分が不足したり電解質が乱れたりすると、足がつりやすくなってしまいます。
就寝前だけでなく、日中もこまめに水分補給をするよう心がけましょう。
寝ているときは「コップ1杯分の汗をかく」って言われているのよね。
水分不足は、足がつる原因になってしまうから、気をつけなきゃいけないわ。
軽めの運動を意識する
日頃から適度な運動を意識することで、足がつってしまう悩みを軽減できます。
軽いウォーキングやストレッチなどを取り入れ、血行不良や筋肉の硬直を防ぎましょう。
激しい運動は、逆に筋肉が疲れてしまうためNGです！
ストレッチは、足首やふくらはぎなどを中心に行うと良いでしょう。
まとめ｜布団の中で足がつる場合は事前にしっかり対策しよう
本記事では、布団の中で伸びをすると足がつるのはなぜなのか？主な原因や応急処置、足がつるのを防ぐ効果的な対処法について詳しく解説してきました。
布団の中で伸びをすると足がつってしまうというケースは非常に多く、たくさんの方が悩んでいます。
主な原因として、筋肉の疲労や老化、冷え性や水分不足などがありましたね。
日々の運動や適度な水分補給を意識することで、布団の中で足がつるのを予防することができます。
また、身体を冷やさないために、寝具にこだわってみるのもおすすめです。
きらり「ハグラビ」のウェイトブランケットは、マイクロファイバー素材で非常にあたたかく、睡眠の質が向上する嬉しいアイテムです！
冷え性や血行不良が改善できれば、足がつってしまうリスクも軽減できます。
気になる方はぜひ、ハグラビの公式サイトをチェックしてみて下さいね。
＼洗濯機で丸洗い◎リバーシブルタイプで1年中使える！／
最後までお読みいただきありがとうございました。以上、参考になると幸いです。